徐振武

 

“龟兔比赛”的寓言故事应该说家喻户晓，人们往往在饭后茶余的时间，讲给儿女或孙子、孙女等小孩听，教育他们不要学兔子，利用自己的长处骄傲自满，应学乌龟肯吃苦耐劳的精神，方达成功的彼岸。

    有一天，乌龟跟兔子又约定进行比赛。见面时，乌龟对兔子说：“说实话，真正跑起来，一般动物乃至人类都没有你们兔类跑的快，我只是利用了你的骄傲与藐视，钻了空子，我才获得了比赛的胜利”。“是啊，我以为你走的那么慢，心想，睡一觉起来再跑，照样超过你，是我的骄傲与大意造成的”，兔子回应。“你们成天介蹦蹦跳跳，东奔西跑，身体应该很健康，寿命应该活得很长，可惜据人类说，你们只能活到六至七岁，最长也不过十到十五年，你看我们成天慢腾腾的，有时不是很愿意动，寿命却很长”，龟假装有点迷惑。“是啊，天天遇到人类捕捉我们，食肉动物追吃我们，我们的强项就是奔跑，不跑就没命了，特别是跑上坡更利索、更快，每天运动量够大，但我们的寿命却是很短，这是为什么？”兔子反问道。“这你就不懂了，人们常说，‘千年王八万年龟’，虽说是一个比较夸张的说法，这对于以植物为生的我们龟类来说，寿命一般要比吃肉和杂粮的龟类的寿命来的还长。生活在太平洋和印度洋热带岛屿上的家龟常年吃青草、野果子和仙人掌，都能活到300岁以上，其它野生龟活的寿命更长”乌龟解释说。“不对吧，我们兔类常年也是吃的青草什么的，怎么是另一回事”。“你们兔类的脾性跟我们龟类不一样，我们有嗜睡的习性，一年要睡上10个月左右，既要冬眠，又要夏眠，这样新陈代谢就放慢，能量消耗极少”。“那也不能说明你们就长寿啊？老天爷对我们太不公平了！”兔子忿忿不平。“据人类科学家发现，人和动物的细胞中，有一种关于细胞分裂的时钟，它限制了人类细胞繁殖的代次及其年限，人的胚肺纤维细胞在体外只能培养到50代时就停止，而我们龟类可达到110代时，心脏立即取出后，就还能够自己跳动24小时之久。”兔说：“我还是不相信。”龟继续解释：“我们龟的呼吸，必须用口腔下方一上一下的运动，才能完全吸入口腔，并押送至肺部。呼吸时，头、足一伸一缩，肺也就一张一吸，实际它也在运动，只是没看见它动而已，”兔子幡然理解，“嗷，原来如此。”

    龟兔说寿的寓言故事告诉我们，快有快的道理，慢有慢的理由，各有特征，但它蕴含着“基因、遗传”的深奥理性。人类虽然没有乌龟的那些“特异功能”，能活几百年乃至上千年，但据科学家讲，人类在无病无灾的情况下，应该活到120到160岁是没有问题的。同样道理，人们的体质是有区别的，有的是弱碱性的，属健康体质；有的是酸性的，属不健康体质。比如甲乙同为男人，同为70岁，得同一种病，用同一种治疗方案治疗，效果肯定不一样，甲可能痊愈，乙可能死亡，就这个道理。事实告诉我们，人们不仅在体质上存在差异，在生活细节中，对于养生保健观念上同样存在差异。观念上的差异较体质上的差异可能更加危险。

 人生最大的财富就是健康，不管你有多少财富，离开别的说辞，那是无稽之淡。亿万富翁乔布斯时年56岁，死于胰腺癌，在弥留之际留下最后遗言：“我在商界的成功抵达顶峰，在别人眼中，我是他们的榜样。但是除工作外，我并不觉得幸福··· ···我的一生，我知道我曾引为自豪的公众认可，和财富面临即将到来死亡时，显得苍白和毫无疑义。你可以雇人为你开车，为你赚钱，但是不会有人为你承担疾病。”当然也不会为你承担死亡，失去了物质的东西可以找回来，但失去了生命却无法找回来。生活中，中老年朋友对养生保健知识是如此的贫乏和空白，笔者根据自己的老年生活体验，结合专家讲座知识，谈点粗浅体会。

 没有全民健康，就没有全面小康。党的十八大首次提出推进健康中国建设。“健康中国”新的蓝图，凝聚着政府、社会和人民群众的共同理想。人人健康、人人幸福，是时代的呼唤，是百姓的期盼，也是个人的愿望。习近平总书记在十九大报告中指出：“全面取消以药养医，坚持预防为主，预防控制重大疾病”和“医养结合”。很明了，就是说不能单纯有病就找医生，有病就吃药，大家都明白，西药7分毒，中药3分毒，这儿吃好了，那儿又吃坏了。南宋诗人朱熹的《观书有感》中有两句名言，“问渠哪得清如许？为有源头活水来。”，人的身体健康也是如此，要从源头上去预防，只有将“未病”消灭在萌芽中，才能换来晚年时期的身体健康。坚持要以“养”、“防”为主，养生保健是在健康前预防疾病发生的有效措施。“医生”、“养生”，只一字之差，结果绝然不同，已经得了病才找医生，是不科学的。人们常说“病来如山倒，病去如抽丝”，就这个道理。俗话说，今天不养生，明天养医生。

 在新的历史时期，除了党的关怀，政府和社会的努力，养生保健，关键在于个人的观念与认知。求医不如求自己，这话说的很有哲理性，自己才是最好的医生。生活当中不注意自己的一些不健康行为，导致自己百病缠身。要想健康长寿，活的有品味，活的有尊严，一句话“放开腿、管住嘴”。坚持世界卫生组织十六字方针，“合理膳食、戒烟限酒、科学运动、心态平衡”，是养生保健的根本所在。

 合理膳食。笔者曾遇到几位老年朋友，大腹便便，要他注意饮食，他说该吃吃，该喝喝，别坑了嘴，寿数长短命中注定，他不相信科学，只有封建迷信。你能相信大吃大喝会带来什么健康吗？有个词叫做“水满则溢、月缺则亏”，绝不能暴食，更不能欠食，均衡的膳食最好八分饱或少食多餐，这才叫健康之道。据专家讲，早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。我们中国人三餐吃颠倒了，早饭凑付，甚至不吃早餐，不吃早餐的人，容易得胆结石；中餐一般，由于中午时间紧张，也是在糊弄一顿；晚餐，特别是老年人自己不舍得吃，把好东西留给子女回家吃，晚上大鱼大肉猛搓一顿，爱喝酒的还要来上几杯，他能不长肉吗？肥胖是万病之源，自然而然就形成了高血压、高血糖、高血脂，也就是人们常说的“三高”。这三高中的“高血压”看似没什么，据笔者观察，由于高血压疾病死亡的人不在少数，有的五六十岁便离开了人世；大家都知道“高血糖”就是引发糖尿病的罪魁祸首；“高血脂”阻塞了心脑血管，导致心梗、脑梗的发生。中老年人生活中“少吃肥甘多吃菜，天天鱼肉就是害。”就是说平时多吃一些时令蔬菜（反季蔬菜不可取），多吃水果，尽量少吃或不吃肥腻、甜的和含胆固醇较多的食品，比如过度食用鸡蛋、肥肉、猪头肉、动物内脏、鱿鱼、油炸食品和甜食品等。笔者与新中国同龄，已进入老年行列。家中三餐是按中老年人年龄段安排的：早餐，蔬菜包子与老伴儿俩每人一个，以小米为主，掺上燕麦、粗玉米碴（应为“米”字旁）、大黄米（黍米）、枸杞子等熬成小米粥，每人一碗，鸡蛋1个；中餐做一点有鱼有肉的饭菜，基本以海鱼为主，小杂鱼更有营养；晚餐以清淡为主，比如一锅煮面条、豌豆汤、豆汤、地瓜面汤等（晚上儿子们回家吃饭除外）。老年人早餐三不宜：不宜硬、不宜早、不宜多；晚餐四不过：不过荤、不过晚、不过饱、不过精。平衡的膳食是健康的物质基础，膳食平衡必须不挑食，不偏食。我们人这架精密仪器要想运作好并非易事，运作好了，就是一个字“吃”，怎样吃，它是关乎健康长寿的重要基础。

 戒烟限酒。叫他戒掉烟，他说，俺村有个老头儿抽了一辈子烟，还活到了85岁。抽烟能抽出长寿来，鬼才相信呢。抽烟是百害而无一利，一些公共场所，如医院、幼儿园、学校、礼堂、车站、火车站等都标有“禁止吸烟”的警示牌，受影响的二手烟据说危害更大。为了你的健康，要下决心将烟戒掉。少喝一点酒，对身体舒筋活血还是有一定的道理。如果酗酒，不仅对身体造成严重的危害，而且丢人现眼，降低自己的人格，被人瞧不起。当然抽了一辈子烟的，并不否认也有活长寿的，那只是极个别特例。“癌”字是怎么写的，就是吸烟一口一口吸出来的（尼古丁是致癌特别是肺癌的重要因素），就是酗酒海喝一口一口喝出来的（你海喝，可严重造成酒精肝，由酒精肝逐步演变成肝炎化，直至癌症），不管肥腻，肚饱眼不饱一口一口吃出来的（造成心脑血管阻塞，最终导致心梗，脑梗）。笔者于2001年7月1号将烟将烟戒掉的，已有18个年头了，现在还保留中晚餐均喝1两半烟台张裕琥珀色，38度金奖白兰地酒。

 科学运动。有的老年朋友晚饭后不愿意动，叫他晚上运动运动，他说中央做广播体操的教练还英年早逝。笔者并不否认，有不运动的，也有活到80多岁的，经常运动的也有短寿的，那只能说明体质存在差异，当然是极少数。有个词叫做“流水不腐、户枢不腐”，运动是活力之源，停滞是死亡之候，经常保持门户不关，进出人气旺，家中才能保持不腐。据专家讲，最好的运动就是“走步”。就像乳山河的水长流不腐，永远是清的，你天天坚持科学运动，血液才能上下流动，你的血液同样永远是清的，岂能相信大鱼大肉晚饭后躺在沙发上不动，能趟出健康来？。老年朋友，在度过晚年的时光里，不要吝啬钱财，趁着“腿好腰好身体好、祖国山河跑一跑”，欣赏一下祖国的山山水水，旅游既能锻炼身体，又能陶冶你的情操，何乐而不为呢？有些人士对运动提出了质疑，我认为他是断章取义，运动对身体是有好处的，不论做什么都不能“过度”，那是过度运动，当然危害很大，要因人而宜，科学运动。80多岁只能自由散步，不能狂跑或快步，40分钟为宜；年轻的可以长跑，30分钟为宜；中年可以加速快步，50分钟为宜，总的不能超量运动，也不能懒惰，一次走或跑了几分钟就停下。一月中，你一天走了100里地，不再运动，那就等于零。除雨雪天气外，常年持之以恒，不放弃每一天，最佳时间晚饭后40分钟外出走步，也可以到广场唱歌跳舞。笔者每天晚饭后在河滨公园坚持走步45分钟以上，始终如一，从不间断。

  心态平衡。要他保持良好的心态，他说我二大爷发了一辈子脾气，还活了80多岁。心态平衡在人的寿命中可以说是重中之重。就是对任何事情任何人要宽宏大量，多奉献、少计较、不生气、少上火、快乐生活。人不会被累死，但会被气死。劳动、工作再苦再累死不了人，你老不开心老烦躁才是问题，如:“怒伤肝、喜伤心、忧思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾”。英国著名化学家法拉弟年轻时，因工作过分紧张，精神失调，经常头疼失眠，虽长期药物治疗，仍无起色。后来一位名医对他进行了检查，但不开药方，临走时笑呵呵说了一句英国俗语“一个小丑进城，胜过一打医生”，便扬长而去。法拉弟细细品味，终于悟出了其中奥妙，从此以后，经常抽空去看滑稽表演，马戏和喜剧，经常的高兴发笑，这样愉快的心境使他的健康大为好转，头痛和失眠不药而愈。大笑就是最好的长寿秘诀，笑是一种特殊的健康运动。人一笑便引起面部表情肌肉和胸腹肌肉运动。捧腹大笑时连四肢的肌肉也一起运动，从而使人体血流加快，促进身体新陈代谢，有助于提高肌体的抗病能力。因此心态孬好决定一个人寿命的长短，恳望中老年朋友天天有个好心情，笑口常开。实际上有的老年朋友持否定态度，是在为自己的“无知”找借口。有人总是嘴上说健康是第一位的，是用金钱买不来的，说的很光鲜，但到了生活中，他全做了一些违背自己健康的一些事情。当然，笔者在对待这个问题上也有打折扣的地方，有时急躁的性格难以压抑。

  国际营养大师哈曼博士曾经说过“我们人大都不是老死，而是病死，那些病死的人不是死于疾病，而是死于无知”。有个词叫做“未病先防”，也叫作“不治已病治未病”。但有的人不相信养生保健，只相信医院，我们的基点是既相信医院，更要相信养生保健预防为主的重要性。是的，救死扶伤应急肯定找医院，没有医院是绝对不行的。中国大厅里什么时间人最多，上午8时医院里的人最多。可在高福利医疗全免费的外国医院里，就诊的病人寥寥无几，这是为什么？，因为他们的观念与咱们不同，平时他们以预防为主。我看过“过度医疗”记者的采访，完全是利益的驱使。“健康是养出来的，不是治出来的”。人老了，浑身“机器零件坏了”需要保养，汽车开到一定的程度，还需要一保二保，自行车链子骑到一定的程度，还需要注一点润滑油。

    规劝老年朋友，不要“病到晚期才后悔，滚滚长江东逝水”，一切晚了，没了。在这国强民富这样好的社会里，生活多么幸福啊！一定要活得健康，一定要活的精彩，一定要活得有尊严，一定要延长自己的寿命，达到瓜熟蒂落，无疾而终的效果。做到“只要站着去保健，不要躺着进医院”，祝你有个幸福的晚年，健康到永远。